Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), ser saudável vai além da ausência de doenças, trata-se de um quadro mais amplo de qualidade de vida que envolve o equilíbrio das ações no cotidiano. Em outras palavras, é o nosso bem-estar físico e mental.
O bem-estar físico está relacionado ao vigor corporal e ao bom funcionamento do metabolismo. Isso significa ter fôlego e disposição para realizar as atividades corriqueiras, sem desconfortos ao fim do dia.
Já o bem-estar mental implica a maneira como lidamos com as emoções cotidianamente. Para isso, é preciso controlar o estresse, a ansiedade e outras sensações que podem atrapalhar a rotina. Caso contrário, pode ser preciso procurar ajuda profissional.
Dicas para ter mais bem-estar
Não existe uma fórmula pronta para atingir o equilíbrio, é um processo contínuo que precisa estar atrelado aos hábitos diários. Veja algumas dicas a seguir:
Alimentação equilibrada
Tudo o que ingerimos impacta no bem-estar. O consumo exagerado de alimentos com muito sódio, açúcares e gorduras saturadas, por exemplo, pode prejudicar o funcionamento do organismo e aumentar a propensão a problemas de saúde.
Por outro lado, alimentos in natura, como hortaliças, frutas, grãos, ovos e leite, fornecem a nutrição essencial para o ser humano e são capazes de dar energia e proteger nosso corpo.
Atividade física
A prática de atividades físicas está associada à redução de problemas cardiovasculares e até à menor incidência de alguns tipos de câncer. Além disso, os exercícios também podem aliviar sintomas de ansiedade e depressão.
Para os adultos, é importante praticar uma atividade moderada por pelo menos 150 minutos semanais, como pedalar e dançar. Até mesmo caminhar é um bom começo. Já a musculação é indicada para fortalecer a musculatura e auxiliar na flexibilidade e no equilíbrio em longo prazo.
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Hidratação
Beber água ajuda a regular a temperatura corporal, contribui para o funcionamento do intestino e dos rins e melhora a circulação sanguínea, entre muitos outros benefícios. O volume necessário depende de fatores como peso e rotina, mas a indicação é ingerir ao menos 2 litros de água todos os dias.
Alimentos que possuem alta porcentagem de líquido na composição também podem ser incluídos na alimentação para facilitar a ingestão diária. Melancia, melão e laranja são as frutas mais indicadas, mas é preciso cuidado com o teor natural de açúcar desses alimentos. A água pura também pode ser substituída por chá ou café, mas, novamente, evite o açúcar.
A importância das amizades
Interações sociais com familiares, amigos e vizinhos podem nos tornar mais felizes e saudáveis. Desde nossos ancestrais mais remotos, a vida em comunidade foi o que nos ajudou contra as adversidades. Além disso, manter contato com pessoas próximas e estreitar os laços através de atividades sociais mantém a mente mais ativa e saudável. Por isso as amizades são tão importantes.
Cultive um hobby
Realizar atividades diferentes, que não envolvam trabalho ou as tarefas domésticas, é essencial para recarregar as energias e melhorar o bem-estar. Cultivar um hobby pode ser relaxante e ainda ajudar na interação social.
Para finalizar, lembre-se que todas essas dicas devem ser compreendidas dentro da sua realidade e dos seus limites. Assim, avalie o que melhor funciona para você e na sua rotina.
