Ter hábitos saudáveis é essencial para manter o bom funcionamento da mente e do corpo. Eles proporcionam, por exemplo, mais bem-estar e disposição para cumprir as tarefas do dia. Neste post, listamos cinco dicas para quem deseja manter uma rotina saudável.
1 – Durma bem
Quando dormimos, o organismo produz hormônios importantes que auxiliam no crescimento, na memória e no aprendizado. Por isso, boas noites de sono são fundamentais para quem busca uma rotina saudável. Por outro lado, dormir menos que o necessário pode aumentar os níveis de estresse, cansaço e desconcentração.
Se você tem dificuldades para dormir bem, repense sua rotina de modo a priorizar o descanso e atenuar a ansiedade. Uma opção é reservar um momento da noite para se desconectar em um espaço mais escuro e com aromas relaxantes. Diminuir o ritmo próximo do horário de dormir ajuda a combater a insônia.
2 – Acorde cedo
Da mesma forma que dormir bem é importante, acordar cedo ajuda a estabelecer uma rotina produtiva. Caso você tenha o costume de se levantar tarde, procure gradativamente despertar antes do horário habitual. Pensar na sua rotina da manhã é uma ótima maneira de ter mais tempo nos primeiros momentos do dia e se sentir mais disposto.
3 – Faça exercícios
Praticar atividades físicas com frequência proporciona vários benefícios para a saúde. Além de melhorar o condicionamento, os exercícios controlam a pressão arterial, aumentam a imunidade, combatem o estresse, aliviam dores e diminuem o risco de doenças. Para se sentir motivado, busque atividades prazerosas e seja consistente na frequência. Dessa maneira, seu organismo funcionará melhor e será possível perceber os resultados positivos na sua disposição. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios semanais.
4 – Tenha uma alimentação saudável
Uma dieta balanceada é o melhor remédio para prevenir problemas de saúde em longo prazo. Inclua no seu cardápio uma variedade de alimentos, como grãos, vegetais, legumes, frutas, carnes magras, laticínios e azeite. Evite consumir produtos industrializados, como refrigerantes, doces e biscoitos ou sal em excesso. Uma dica para incorporar a alimentação saudável na sua rotina é preparar as próprias refeições, planejando as receitas com ingredientes e temperos naturais.
5 – Reserve um tempo para descansar
Em meio à rotina agitada, é essencial priorizar os momentos de descanso. Assim, reserve um tempo na agenda para atividades de lazer com os amigos e familiares. Além disso, tenha hobbies que ofereçam descanso mental, como ler, ouvir música, realizar alguma prática artística ou assistir a filmes. Por mais simples que pareçam, esses hábitos são essenciais para manter uma rotina saudável.
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